Calorie book-卡洛里大作戰 操作說明

在介紹操作之前，先談一下減重的基本概念。迫不及待可以根據以下位置下載:

卡洛里大作戰下載位置:
http://www.windowsphone.com/s?appid=dd259b25-b3d2-4a83-88a3-89be83b4c078

減重概念

這也是本APP所要達成的目標，請各位朋友看一下囉~

身體質量指數(BMI)

計算身體質量指數 ( Body Mass Index 簡稱 BMI )
(注：身體質量指數不適用於未滿18歲、運動員、正在做重量訓練、 懷孕或哺乳中女性、身體虛弱或久坐不動的老人)
身體質量指數 ＝ 體重 ( 公斤 ) 除以身高 ( 公尺 ) 的平方 ( BMI ＝ Kg/m² )
人體健康最理想的數值被世界衛生組織認定為：22
人的標準體重的參考範圍可以根據BMI的正常範圍(18.5 ~ 24)推算出來： kg = BMI x m²

基礎代謝率(BMR)

基礎代謝指一個人在靜止不動之下，維持生命所需要的最低卡洛里熱量消耗。

那基礎代謝率如何計算呢?美國運動醫學協會提供了以下一個公式：

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

減低熱量攝取就會瘦?

那聰明的你一定想到減低每日攝取熱量來減重，這在短期內是有用的。

但身體很聰明，當你少吃時，人體為了維持正常身體運作，會先把肌肉轉換成熱能，再來是脂肪轉換成熱能，肌肉是可以讓我們代謝快的因子，雖然脂肪也減少了，但因此會減低你的基礎代謝率，所以很多人快速瘦下來之後，因為代謝率已下降，稍微不節制飲食很容易復胖。

正確減重方式

那一直聰明的你也必定想到需要運動來維持代謝率，只不過運動能消耗的熱量一般人不會太高，舉例跑步30分鐘3000公尺，大約消耗300卡，差不多一杯珍珠奶茶，所以主軸仍是要控制熱量，因為你會想減重絕對是每天攝取的熱量超過你的基礎代謝率，一般建議是低於你的基礎代謝率15%-25%，舉例，你的代謝率是每日1800大卡，那可以控制每日熱量在1530~1350大卡，加上每兩日一次30分鐘以上運動，那才能維持基礎代謝在原有1800大卡。

正確運動方式

最好的運動是每天運動，一天有氧（跑步/游泳），一天重力訓練（仰臥起坐/健腹機/啞鈴），因為有氧只會燃燒脂肪並不會增加肌肉，重力訓練則可增加肌肉，在運動後補充蛋白質Ex:牛奶之類，讓裂解的脂肪補以肌肉，可以讓肌肉快速長出。

而減重期間一定要補充大量的水，使代謝更快速。

 

ＡＰＰ操作說明

我們的ＡＰＰ-卡洛里大作戰，就是先計算出你的基礎帶代謝率，然後以控制熱量為主軸，並持續運動來維持或增加代謝率，讓你減重又不失掉健康。

【設定】

第一次進入ＡＰＰ，會要求你輸入你的姓名、身高、體重、性別，這必需確實填寫以便計算正確的基礎代謝率。▼

【主畫面】

▲主畫面分為幾個部分：

Ａ：設定目標按鍵，按了會導向﹝設定﹞畫面，進行目標體重和目標日期設定

Ｂ：會根據上述的設定，顯示目標體重/BMI/離目標日期剩餘天數

Ｃ：顯示目前體重，點下去可設定體重，可改紀錄日期▼

Ｄ：顯示今日已攝取熱量，點下導向飲食畫面

Ｅ：顯示今日運動已消耗熱量，點下導向運動畫面

Ｆ：點下去會導到體重歷史紀錄畫面

Ｇ：點下去會導到飲食歷史紀錄畫面

Ｈ：點下去會導到運動歷史紀錄畫面

Ｉ：顯示今日尚可攝取熱量和最多攝取熱量

K：顯示體重管理資訊

【體重管理資訊】

▼顯示你每日可攝取熱量、剩餘可攝取熱量、基礎代謝率、飲食熱量、運動消耗量、BMI

、BMI所處水位。

【方塊磚】

方塊磚是Winodws phone的一項特色，可以把重要的訊息推播到磚上，強烈建議您使用大方塊磚，因為可顯示所有重要的資訊，都是你最關心的熱量，GO GO GO。

數字28代表離目標日剩餘日期，另外顯示尚可攝取熱量、飲食和運動的熱量，形成有效的看板。

【ＡＰＰ ＢＡＲ】

▼如下所示

卡洛里：切主畫面

飲食：切飲食畫面

運動：切運動畫面

設定：切設定畫面

從雲端下載資料：下載常見飲食和運動項目

幫我們評分：幫我們ＡＰＰ給分

操作說明：本說明

 

【飲食】

▼列出所有的飲食。分為常見飲食和自訂飲食。

如果覺得項目太多，可以點早餐Day 1代表類別那個綠色的列，就會切到類別選單，浮在那些飲食項目上面，這是Windows Phone的一項酷功能

點某一個類別就會快速切到那個類別開頭，相當方便

點可加入所攝取飲食，並進入底下吃了幾份？設定畫面▼，這裡可以選份數，和紀錄日期，完成後點存檔圖示，並導向飲食紀錄，

如果是自訂可以新增飲食項目

▼點新增後進入以下設定畫面，如果需要增加類別，可以點類別維護按鈕

設定完點儲存按鈕

新增飲食類別，輸入名稱後，點儲存圖示完成

類別選取

類別維護－－可點編輯，顯示編輯圖示，點筆可進入類別編輯

新增飲食類別

【今日運動】

顯示可以點選的運動，分常見運動和自訂運動

常見運動需要從雲端下載

同樣的點加入一項運動

跟飲食依樣進入設定畫面設定所運動的單位

【體重歷史紀錄】

以下紀錄了當月每次體重變化的紀錄，

上半部是趨勢圖，下半部是明細

【飲食紀錄】

依照日期群組，依日期顯示攝取飲食紀錄

【運動紀錄】

依照日期群組，依日期顯示攝取運動紀錄

【雲端資料下載】

我們隨時更新雲端的飲食和運動項目，可點底下從雲端下載資料

下載最新資料

【常見食物熱量連結】

• 在自訂飲食時可參考底下食物

點連結

• 眾多食物的熱量表，大多是減重時禁止的高熱量食物，看一下讓自己有所感覺以起警惕之用

點連結

• 這些就是一般減重食物

點連結